Vacation mood is on!! Met de auto naar Italië, met het vliegtuig naar de Spaanse zon? Of blijf je lekker in eigen land? Heerlijk uitrusten en genieten met het hele gezin! Hoewel, uitrusten met kleine kids al een hele uitdaging kan zijn! 😉 Hoe zit het dan met slapen op/tijdens de vakantie? Ben je druk bezig met het inpakken van jullie koffer, maar maak je je toch een beetje zorgen over het slaapgedrag van je kindje op vakantie? No panic, wij helpen je graag met onze tips!

Allereerst onze belangrijkste tip is; GENIET ZOVEEL JE KAN! Als je kindje zich fijn en comfortabel voelt, gaat dat genieten vaak een stuk makkelijker! Kinderen gedijen doorgaans goed bij een vaste structuur en voorspelbaar ritme. Dat kan op vakantie best een uitdaging zijn. Sowieso kan het feit dat jullie in een andere omgeving zijn er al voor zorgen dat je kindje meer moeite heeft om zich over te geven aan slaap. En dat is heel begrijpelijk. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je zelf kunt doen om het je kindje en daarmee jezelf zo comfortabel mogelijk te maken. Wij zetten ze voor je op een rij:

Tip 1: Zorg voor voldoende rust voordat je aan de vakantie begint

Een uitgerust kindje én ouders zijn een must om te starten aan een relaxte vakantie.

Tip 2: Plan indien mogelijk één dutje in het eigen bedje

Als je op vakantie bent in een mooie omgeving, wil je er waarschijnlijk ook op uit. Een mooi stadje bezoeken, een dagje naar het strand. Dat kan van invloed zijn op de dutjes van je kind. Onze tip is om te proberen één dutje in het eigen bedje te plannen. Bij voorkeur het middagdutje. Doet je kindje nog meer dan één dutje? Ga er dan lekker op uit met de kinderwagen/draagzak of auto als het tijd is om te slapen en plan het volgende dutje in bed. Dutje mislukt? Geen probleem, vervroeg de bedtijd van het volgende dutje of de bedtijd in de avond.

Tip 3: Werk met de 80/20 regel

Dit houdt in dat je je in 80% van de tijd aan het vaste ritme houdt en de overige 20% je daar lekker van mag afwijken. Een ijsje eten ruim na bedtijd? Ja hoor! Af en toe is go with the flow helemaal prima!

Tip 4: Neem vertrouwde spulletjes mee op vakantie

Denk aan een eigen campingbedje, knuffels, slaapzak, muziekmobiel, white noise, nachtlampje, voorleesboekjes. Bekende geuren en geluiden geven een vertrouwd gevoel, waardoor slapen op een andere plek mogelijk makkelijker gaat.

Tip 5: Besteed genoeg tijd aan het avondritueel

Is het al laat en wil je daarom het avondritueel inkorten? Niet doen! Je kindje is mogelijk al oververmoeid en daardoor is er meer aanmaak van cortisol – het stresshormoon – waardoor inslapen moeilijker zal worden. Door je kindje voldoende tijd te geven om af te schakelen én uitgebreid de tijd te nemen om nog lekker even te knuffelen, heb je meer kans dat het inslapen makkelijker verloopt en jij dus eerder kunt genieten van je avondje ‘vrij’ 😉

Tip 6: Zorg voor een donkere slaapomgeving

Slapen in een donkere omgeving stimuleert de aanmaak van melatonine. Dit stofje helpt om in slaap te vallen. Voor de zekerheid zou je je verduisterende gordijnen met zuignappen kunnen meenemen. Ideaal om de kamer mee te verduisteren. Gaan jullie kamperen en slaapt je kindje nog in een ledikant? Er zijn handige verduisterende pop-up tentjes te koop waarbij je in een handomdraai een verduisterende ruimte creëert rondom het bedje.

Tip 7: Zorg voor de juiste temperatuur

Is er airco in de slaapkamer? Top! Slapen tussen de 18-20 graden is ideaal. Lukt dit niet, zorg er dan voor dat je je kindje niet te warm kleedt. Te warm slapen draagt niet bij aan een goede nachtrust. Een handige graadmeter is om in het nekje te voelen. Klam in het nekje? Dan heeft je kindje het te warm, trek dan een laagje uit. Voelt het nekje koud? Dan kun je een extra laagje toevoegen.

Zie hieronder onze handige richtlijn zodat je per temperatuur kunt checken wat je kindje het best draagt tijdens dutjes en tijdens de nacht.

Veel succes allemaal en heb een fijne vakantie!!!

Liefs Kim & Maureen
Sleepzzz Slaapcoaching